Start ins neue Jahr So halten sie ihre guten Vorsätze durch

31.12.2018

Mehr Sport, gesünder essen, weniger rauchen – die Liste an Vorsätzen ist lang. Psychologin Anjeli Goldrian gibt Tipps, wie neue Vorsätze nicht sofort gebrochen werden.

Nicht gleich aufgeben, wenn es mal nicht klappt einen Vorsatz durchzuhalten.
Nicht gleich aufgeben, wenn es mal nicht klappt einen Vorsatz durchzuhalten. © tinyakov - stock.adobe.com

München – Im neuen Jahr wird alles besser! Das sagen sich viele und nehmen sich vor, gesünder zu essen, mehr Sport zu machen oder das Rauchen aufzuhören. Anjeli Goldrian ist Psychologin bei der Ehe-, Familien- und Lebensberatung (EFL) im Erzbistum München und Freising und sagt, der Jahreswechsel ist eine gute Zeit, um sich über das eigene Leben Gedanken zu machen. „Es ist eine Zeit, in der Menschen ganz oft das letzte Jahr Revue passieren lassen, Bilanz ziehen und schauen, was ist gut gelaufen, was nicht so gut und wie setzen sie eigentlich ihre Prioritäten im Alltag. Und genau das bietet den Boden für die guten Vorsätze oder auch für eine Kurskorrektur“, so Goldrian. Damit es mit dem Umsetzen der Vorsätze möglichst gut klappt, hat die Psychologin ein paar Tipps:

  • Realistische Ziele setzen und kleine Schritte gehen

Wer zum Beispiel im neuen Jahr aktiver werden möchte, bislang aber noch gar keinen Sport gemacht hat, der sollte sich nicht gleich vornehmen, jeden Tag Sport zu treiben. Stattdessen lieber erst mal klein anfangen und beispielsweise sagen: Ab sofort gehe ich eine Strecke, die ich sonst immer mit dem Auto fahre zu Fuß. Oder ich nehme nicht den Aufzug, sondern die Treppe. Kleinere Schritte sind hier besser als es mit dem Sport zu übertreiben, sich vielleicht zu verletzen und am Ende zu sagen, Sport ist nichts für mich.

  • Ziele positiv formulieren

Statt sich zu sagen: „Ich muss in acht Wochen zehn Kilo abnehmen“ ist es besser es so zu formulieren: „Ich gönne mir eine gesunde, vitaminreiche Ernährung.“ Oder wer zum Beispiel seine Beziehung festigen will, der sollte nicht sagen: „Wir müssen unbedingt mehr miteinander unternehmen!“. Besser: Ich wünsche mir viel mehr Zeit miteinander. Lass uns mal gemeinsam schauen, was wir da machen können. So positiv formulierte Ziele machen wesentlich mehr Freude und motivieren einen deshalb mehr.

  • Scheitern einplanen

Wenn es mal nicht klappt, den Vorsatz durchzuziehen, ist das kein Grund, gleich alles hinzuwerfen und aufzugeben. Vielmehr sollten kleine Ausnahmen mit einkalkuliert werden. Wer zum Beispiel bei einer Familienfeier doch mal ein Stück Kuchen mehr isst oder es nicht zum Sport schafft, der sollte sich keine Selbstvorwürfe machen. Einfach sagen: „Okay, das hat jetzt nicht so gut geklappt, aber ist fange jetzt wieder neu an.“ Man muss also nicht bis zum nächsten Silvester warten.

  • Wenn es gar nicht klappt: Hinterfragen

Wenn jemand es einfach nicht schafft, seine Vorsätze einzuhalten, dann sollte man sich vielleicht fragen: Sind das wirklich die richtigen Vorsätze für mich? Oder versuche ich vielleicht nur einem bestimmten Gesellschaftsideal zu entsprechen? Oder steckt vielleicht ein ernsthafteres Problem dahinter? Wenn man es zum Beispiel nicht schafft, auf Alkohol zu verzichten, könnte ein Suchtproblem zugrunde liegen. In diesem Fall stehen Beratungsstellen wie die EFL im Erzbistum München und Freising jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.


Das könnte Sie auch interessieren

Was passiert da nicht alles zwischen dem ersten Verliebtsein in der Jugend und dem vielleicht stummen Füreinander-Dasein im Alter? Symbole für die Treue gibt es viele, wenn sie aber nicht gelebt wird, sind die alle nichts wert.
© imago

Vorsätze Treue ist besser als verbissenes Durchhalten

Stichwort gute Vorsätze: Ist es überhaupt möglich, sich etwas für lange Zeit verbindlich vorzunehmen oder gar für ein ganzes Leben zu versprechen? Die Antwort gibt Pater Cornelius Bohl.

13.01.2019

Die Psychologin, Psychologische Psychotherapeutin und Familien- therapeutin Brigitte Hauner-Münch ist seit fast einem halben Jahr Leiterin der Ehe-, Familien- und Lebensberatung Rosenheim und Wasserburg.
© Schlecker

Neue Leiterin der Ehe-, Familien- und Lebensberatung „Wir geben Raum, sich zu öffnen“

Seit fast einem halben Jahr leitet Brigitte Hauner-Münch die Ehe-, Familien- und Lebensberatung in Rosenheim und Wasserburg. Die Therapeutin erläutert, was diese Einrichtung auszeichnet.

10.01.2019

v.l.Tanja Bergold, Thomas Stöppler und Pater Alfons Friedrich.
© SMB/Fleischmann

Die Bergold und der Pater Gute Vorsätze - Tipps zum Durchhalten

Neues Jahr, neue Vorsätze. Doch wie halten wir sie diesmal wirklich durch! Tanja Bergold und Pater Friedrich geben Durchhalte-Tipps. Und Praktikant Thomas unterstützt sie auf seine Art.

08.01.2019

© imago/Christian Ohde

Total Sozial Veränderungen im neuen Jahr

Mehr Sport, weniger Fleisch, mit dem Rauchen aufhören: Da sind die Klassiker unter den guten Vorsätzen für ein neues Jahr. Bei manchen Menschen geht es aber auch um existenzielle Veränderungen.

07.01.2019

Fünf Vorsätze von Raoul Rossmy
© smb/Weiss/Schlaug

"Ich bin Christ - mein Standpunkt" Fünf Vorsätze für 2019

Fünf Vorsätze für das neue Jahr, für die es sich lohnt durchzuhalten: Darauf geht Pastoralassistent und Theologe Raoul Rossmy aus München diesmal im Videokommentar "Ich bin Christ - mein Standpunkt"...

02.01.2019

Ansprache im Video Kardinal Marx zu Neujahr 2019

Im Video wünscht Kardinal Reinhard Marx unseren Lesern ein gesegnetes neues Jahr 2019.

02.01.2019

Kardinal Reinhard Marx (Archivbild)
© Kiderle

Jahreswechsel Kardinal Marx: Kirche braucht Erneuerung

Kardinal Marx hat in seiner Silvesterpredigt auf Missstände innerhalb der Kirche hingewiesen. Dabei nahm er auch das "ungeheure Geschehen des sexuellen Missbrauchs" in den Blick.

01.01.2019

Lifeline-Kapitän Claus-Peter Reisch
© SMB

Seenotretter dankt Kardinal Marx Lifeline-Kapitän Reisch: "Am liebsten unter vatikanischer Flagge"

Kardinal Marx habe mit seiner 50.000 Euro-Spende ein starkes Zeichen gesetzt, dass es mit dem Sterben auf dem Mittelmeer so nicht weitergehen dürfe, betont Kapitän Claus-Peter Reisch im Gespräch mit...

09.12.2018

Pater Karl Kern SJ mit seinem Predigt-Buch
© Glawogger-Feucht

Predigtsammlung von Pater Kern Glaube kommt vom Hören

Die Predigten von Jesuitenpater Karl Kern zum Lukasevangelium sind jetzt in einem Buch erschienen. Auf die Idee dazu kam aber einer seiner Zuhörer...

03.12.2018

Viele Autofahrer verlassen sich voll und ganz auf ihr Navi. Das kann mitunter gefährlich sein.
© Patrick Daxenbichler – stock.adobe.com

Impuls von Max Kronawitter Gewissen als Navi

Die Stimme des Gewissens ist unser persönliches Navigationsgerät, mit dem uns Gott ausgestattet hat, meint Max Kronawitter. Warum, erläutert der Theologe und Filmemacher hier.

18.11.2018

Jetzt neu für Rosenheim: Der mk-online Newsletter

Wir informieren Sie über Aktuelles, Gottesdienste, besondere Veranstaltungen und Neues aus Religion und Gesellschaft.
Jetzt abonnieren